운동프로그램

페이지 정보

profile_image
작성자케이블가이 조회 4회 작성일 2021-04-22 17:24:33 댓글 0

본문

운동 루틴 / 운동 프로그램 이것만 참고해서 해보세요

올바른 자세로
동일한 템포로
쉬는시간 엄수하면서
세트수가 적으니 확실히 집중하시고(특히 3대 운동 할 때)

익숙하지 않다고 의심하지 마시고
한블럭 정도 돌려보시면(W1~W6)
확실히 피로감도 적고
근비대, 근력 둘다 잡히는게 느껴지실거에요

궁금하신점은 댓글 달아주시고 피드백 영상도 하나 올리겠습니다

구독과 좋아요는 큰 힘이 됩니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

프로그램 다운 링크는 밑에 고정 댓글에 올려뒀습니다.
받아가시고
폭풍 성장 하시기를.

운동명칭 질문이 많아 설명 추가합니다!
sarere = 사이드레터럴 레이즈
barb curl = 바벨컬 입니다 ㅋㅋ

- 운동관련 질문은 인스타나 카톡이 아닌 댓글로 부탁드립니다!
- 겹치는 질문들이 많습니다! 꼭 다른 댓글들도 확인해보시면 좀 더 빠르게 궁금증이 풀리실겁니다!
- 훈련에 대한 질문은 꼭 수행해보시면서 말씀주세요!
- 질문사항들을 예상하고 영상들에 담아놨으니 영상들 꼭 시청 부탁드립니다!
- 원하시는 컨텐츠 아이디어는 언제나 환영입니다!

인스타 : hoya_natural
배곧신도시 1:1 피티 전문센터 피티뉴

운동과 영양관련 베스트셀러 저자가 만든 과학 기반 운동 프로그램[shortcut to size]

#12주루틴 #SIZE #여름준비ㅅㅌㅊ
-
*운동루틴pdf파일*
https://www.bodybuilding.com/fun/docs/2015/shortcut_to_size_e-book_revised_9-9-15.pdf
-
*요약*
1주차)
12-15회 1RM의 60%
1분 휴식 Rest-Pause

2주차)
9-11회 1RM의 70%
1분 휴식 Rest-Pause

3주차)
6-8회 1RM의 75%
2-3분 휴식 Drop-set

4주차)
3-5회 1RM의 85%
2-3분 휴식 Drop-set

주차별로 수행중량의 5%과부하

-------------------------------

▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정]
‣ https://bit.ly/35C9Vn6
‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong
‣ 다양한 할인 쿠폰 \u0026 적립금

-------------------------------

▹마이프로틴
‣ http://tidd.ly/d0da77dd

운동프로그램 짜는 법 [기초 핵심]

2편을 기대해 주세요!

... 

#운동프로그램

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 2,273건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © www.1app.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz